키토 다이어트+간헐적 단식

마켓핏랩 GrowthxFest에서 Paul 에게 전수 받은 키토 다이어트. 케톤 수치를 소변검사로 측정할 수 있는 검사용 시험지를 구매했다. 매일 케톤 수치와 몸무게를 측정하니 3개월만에 15kg 를 뺄 수 있었다. 간헐적 단식의 기간을 늘리기 위해 다양한 실험을 해 봤는데, Micheal 이 추천해준 사골국물이 나의 허기를 달래고 최대 23시간까지 단식을 할 수 있게 도와줬다.

수면 관리

극심한 스트레스로 입면시간이 길어지고 렘/딥슬립 시간이 짧아지고 5시간 이상 수면을 지속하지 못하는 상태가 되었다. 병원, 수면 코치, 운동 코치 등으로부터 수면의 질을 향상 시키는 법을 배웠다. 샤오미 미밴드를 구매 해 수면의 질, 수면 시간을 측정하기 시작했다. 매일 몇 시간을 잤는지, 수면 퀄리티, 마신 커피양, 복용약, 운동 등을 구글시트에 기록하고 Keep, Problem, Try (KPT) 회고를 통해 수면을 관리했다.

스트레스 관리

명상 코치, 수면 코치, 그리고 AC2 Level 1의 워크샵 주제 중 하나였던 acute stress response theory 를 통해 스트레스 관리 법을 배웠다. 배운것들을 하나씩 실행 해 본 뒤 스트레스 레벨이 얼마나 낮아지는지 측정 해 보았다.

스트레스 받는 즉시 이완 (얼굴에 미스트 뿌리기, 핸드크림 향 맡기, 싱잉볼 치거나 듣기, 478 호흡 명상)
전전두엽은 뇌에서 가장 늦게 진화한 부분인데, 스트레스 상황에서 이 기능이 저하된다. 도시 생활의 스트레스는 우리 뇌의 고차원적 기능을 일시적으로 마비시킨다. 이는 야생에서 생존하던 시절에는 토론보다 즉각적인 반응이 중요했기 때문이다. 따라서 효과적인 의사소통을 위해서는 나와 상대방 모두의 전전두엽 기능을 회복시켜야 한다. 이를 위해 먼저 진정이 필요하다. 스트레스가 높을 때는 잠시 멈추는 것이 좋다. “잠시 물 한 잔 마시고 할까요?”라고 제안하는 것도 좋은 방법이다. 이 과정에서 자신의 마음 상태를 인식하고 알아차리는 것이 중요하다
샤오미 미밴드9 으로 스트레스 레벨 측정
자기 전 폼롤러 & 마사지볼

운동 관리

수면에 가장 도움되는 것이 무엇일까? 컨설팅, 코칭, 의사와 상담을 통해 다양한 방법을 배웠다. 그 중 가장 도움이 되는 것으로 보이는 게 러닝이였다. 처음부터 자세하게 배우기보다는 일단 해 보고 KPT 회고를 통해 조금씩 개선을 하고 있었다. AC2 Level2 에서 같은 기수 도반님들과 2박3일 여행을 떠났는데, 거기서 러닝을 잘 하시는 분에게 러닝의 기초에 대해 배웠다. 다음날부터 샤오미 미밴드의 측정치를 러닝 코치에게 공유하고 지속적으로 피드백을 받았고 아래와 같은 목표를 세웠다.

-output metric: 35분 내 5km 뛰기

-input metrics: Pace 7, Zone 2 유지, 180 메트로놈에 맞춘 발굴리기

두째날 37분 내 5km 를 뛸 수 있게 되었는데, input 이 맞지 않는 부분들을 기록을 통해 찾아냈고 러닝 코치와 GPT 의 도움을 받아 해결 방법 (보폭 줄여서 Zone2 유지) 에 대한 가설을 발굴했다.

글을 마치며

내가 리드하거나 코칭하는 제품/서비스의 측정>가설>실험>측정>가설의 Growth Loop 은 잘 돌리는데, 이걸 내 인생에 적용 해 볼 생각은 전혀하지 못 했고 38년간 방치 돼 있었다. 개인적으로 무척 둔감한 사람이라, 내 몸이 망가지는 것을 너무 늦게 알아차렸다. 내 퍼포먼스의 20% 밖에 발휘하지 못하는 수준이 되었다는 진단을 받은 뒤 아래와 같은 Growth Loop 을 돌리기 시작했다.

다양한 방법을 수집하고 (input)
나에게 맞을 것 같은 방법들을 실험 디자인하고 (hypothesis)
구글시트에 output 을 기록하고
KPT 회고를 통해 더 나은 실험을 디자인

측정을 통해 내 인생을 향상 시키는 경험을 통해 70살까지 하루하루 성장하며 일 할 수 있는 physical & mental health 를 챙길 것이다.

Special thanks to

창준님, 폴, 성재님, 성호님, 키키, 김경철 원장님, AC2 도반님들, 마켓핏랩 길드원님들, 젬팍, GPT&Claude, Google Sheets, 퍼포먼스 공식